マンガンを多く含む種実類（21〜30位）（可食部100 gあたり）

• スイカの種（いり、味付け）
  
  1.43 mg
• ココナッツ（ココナッツパウダー）
  
  1.41 mg
• はす（未熟、生）
  
  1.33 mg
• ブラジルナッツ（フライ、味付け）
  
  1.29 mg
• ごま（むき）
  
  1.23 mg
• 日本ぐり（ゆで）
  
  1.07 mg
• 日本ぐり（甘露煮）
  
  0.75 mg
• ひし（生）
  
  0.6 mg
• ぎんなん（生）
  
  0.29 mg
• ぎんなん（ゆで）
  
  0.25 mg