マンガンの少ない種実類
（21〜30位）
（可食部100 gあたり）
ラッカセイ（バターピーナッツ）
2.81 mg
えごま（乾）
3.09 mg
日本ぐり（生）
3.27 mg
クルミ（いり）
3.44 mg
ペカン（フライ、味付け）
4.37 mg
かぼちゃの種（いり、味付け）
4.39 mg
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
5.24 mg
ケシ（乾）
6.88 mg
はす（成熟、乾）
7.54 mg
まつ（生）
9.78 mg
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