マンガン 3 mg分の豆類
（11〜20）
0.15 mg
（可食部15 gあたり）
えんどう（塩豆）
×
20
0.5 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
×
6
0.24 mg
（可食部25 gあたり）
金山寺みそ
×
12.5
4.18 mg
（可食部450 gあたり）
豆腐（沖縄豆腐）
×
0.7
0.06 mg
（可食部7 gあたり）
えんどう（グリーンピース、揚げ豆）
×
50
0.64 mg
（可食部75 gあたり）
厚揚げ
×
4.7
0.17 mg
（可食部20 gあたり）
だいず、水煮缶詰
×
17.6
0.64 mg
（可食部80 gあたり）
テンペ
×
4.7
1.2 mg
（可食部200 gあたり）
豆腐（焼き豆腐）
×
2.5
0.12 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、ゆで）
×
25
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