ビタミンB7（ビオチン） 12 μg分の穀類（41〜50）

1.5 μg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（はいが精米）
× 8
1 μg

（可食部100 gあたり）
中華めん（生）
× 12
1.4 μg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（七分つき米）
× 8.6
1.2 μg

（可食部150 gあたり）
赤飯
× 10
1.4 μg

（可食部175 gあたり）
うどん（生）
× 8.6
0.4 μg

（可食部60 gあたり）
もち
× 30
0.5 μg

（可食部75 gあたり）
ビーフン
× 24
0.8 μg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（精白米）
× 15
1 μg

（可食部200 gあたり）
中華めん（ゆで）
× 12
0.8 μg

（可食部200 gあたり）
そうめん・ひやむぎ（ゆで）
× 15

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