ビタミンB7（ビオチン） 8 μg分の穀類
（11〜20）
0.5 μg
（可食部10 gあたり）
そば粉（内層粉）
×
16
4.2 μg
（可食部100 gあたり）
米こうじ
×
1.9
0.8 μg
（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
×
10
0.7 μg
（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
×
11.4
0.7 μg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
×
11.4
1.8 μg
（可食部50 gあたり）
大麦（米粒麦）
×
4.4
2.5 μg
（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
×
3.2
0.5 μg
（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーングリッツ）
×
16
0.6 μg
（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
×
13.3
4.1 μg
（可食部150 gあたり）
そば（ゆで）
×
2
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1
2
…
6
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