亜鉛 45 mg分の食品（521〜530）

• 

  1.5 mg

  （可食部215 gあたり）

  ごぼう（根、生）
  × 30
• 

  0.2 mg

  （可食部28 gあたり）

  あさつき（葉、ゆで）
  × 225
• 

  0.2 mg

  （可食部28 gあたり）

  あさつき（葉、生）
  × 225
• 

  0.1 mg

  （可食部15 gあたり）

  りょくとう（全粒、ゆで）
  × 450
• 

  1.6 mg

  （可食部200 gあたり）

  豆腐（焼き豆腐）
  × 28.1
• 

  0.3 mg

  （可食部32 gあたり）

  そらまめ（おたふく豆、煮豆）
  × 150
• 

  0.1 mg

  （可食部9 gあたり）

  えんどう（うぐいす豆、煮豆）
  × 450
• 

  0.2 mg

  （可食部20 gあたり）

  いんげんまめ（こしあん）
  × 225
• 

  1.2 mg

  （可食部150 gあたり）

  赤飯
  × 37.5
• 

  1.2 mg

  （可食部150 gあたり）

  米、水稲めし（玄米）
  × 37.5