亜鉛 12 mg分の豆類（21〜30）

1.3 mg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 9.2
0.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
× 15
1 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
× 12
0.2 mg

（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
× 60
1.4 mg

（可食部80 gあたり）
テンペ
× 8.6
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
豆腐よう
× 40
3.2 mg

（可食部200 gあたり）
がんもどき
× 3.8
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
× 60
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
えんどう（全粒、ゆで）
× 60
0.7 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
× 17.1

< 1 2 3 … 6 >