亜鉛 5 mg分の豆類（21〜30）

1.3 mg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 3.8
0.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
× 6.3
1 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
× 5
0.2 mg

（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
× 25
1.4 mg

（可食部80 gあたり）
テンペ
× 3.6
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
豆腐よう
× 16.7
3.2 mg

（可食部200 gあたり）
がんもどき
× 1.6
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
× 25
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
えんどう（全粒、ゆで）
× 25
0.7 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
× 7.1

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