亜鉛 7 mg分の豆類（21〜30）

1.3 mg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 5.4
0.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
× 8.8
1 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
× 7
0.2 mg

（可食部12 gあたり）
ひよこまめ（全粒、ゆで）
× 35
1.4 mg

（可食部80 gあたり）
テンペ
× 5
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
豆腐よう
× 23.3
3.2 mg

（可食部200 gあたり）
がんもどき
× 2.2
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
× 35
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
えんどう（全粒、ゆで）
× 35
0.7 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
× 10

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