α-リノレン酸を多く含む穀類
（81〜100位）
（可食部100 gあたり）
大麦（大麦めん、ゆで）
15 mg
赤飯
14 mg
干し中華めん（ゆで）
13 mg
干しうどん（ゆで）
13 mg
白玉粉
12 mg
米、陸稲めし（玄米）
12 mg
米、水稲めし（玄米）
12 mg
上新粉
11 mg
米、陸稲穀粒（精白米）
11 mg
米、水稲穀粒（精白米）
11 mg
もち
10 mg
そうめん・ひやむぎ（ゆで）
10 mg
うどん（ゆで）
10 mg
アルファ化米
9 mg
米、陸稲めし（半つき米）
7 mg
米、水稲めし（はいが精米）
7 mg
米、水稲めし（半つき米）
7 mg
米、陸稲めし（七分つき米）
6 mg
米、水稲めし（七分つき米）
6 mg
きりたんぽ
5 mg
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