α-リノレン酸を多く含む魚介類
（21〜40位）
（可食部100 gあたり）
さんま（缶詰、味付け）
220 mg
くろまぐろ（脂身、生）
210 mg
さんま（生）
210 mg
さんま（みりん干し）
200 mg
みなみまぐろ（脂身、生）
190 mg
さつま揚げ
170 mg
やつめうなぎ（生）
170 mg
さんま（開き干し）
170 mg
たいせいようさけ（養殖、焼き）
170 mg
にしん（身欠きにしん）
160 mg
ぼら（からすみ）
150 mg
さんま（焼き）
150 mg
わかさぎ（つくだ煮）
140 mg
ほんころこ（生）
140 mg
はまち（養殖、生）
140 mg
ふな（甘露煮）
140 mg
さんま（缶詰、かば焼）
140 mg
たいせいようさけ（養殖、生）
140 mg
まさば（缶詰、みそ煮）
130 mg
ますのすけ（焼き）
130 mg
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