α-リノレン酸 1300 mg分の豆類
（11〜20）
563 mg
（可食部75 gあたり）
厚揚げ
×
2.3
370 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
×
3.5
370 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
×
3.5
576 mg
（可食部80 gあたり）
テンペ
×
2.3
79 mg
（可食部11 gあたり）
ぶどう豆（煮豆）
×
16.5
120 mg
（可食部20 gあたり）
納豆（寺納豆）
×
10.8
110 mg
（可食部20 gあたり）
豆腐よう
×
11.8
102 mg
（可食部20 gあたり）
だいず、水煮缶詰
×
12.7
102 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、乾）
×
12.7
2070 mg
（可食部450 gあたり）
豆腐（沖縄豆腐）
×
0.6
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1
2
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6
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