銅 10 mg分の穀類（21〜30）

0.06 mg

（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
× 167
0.03 mg

（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
× 333
0.05 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（玄米）
× 200
0.08 mg

（可食部30 gあたり）
生ふ
× 125
0.05 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
× 200
0.05 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（七分つき米）
× 200
0.03 mg

（可食部15 gあたり）
道明寺粉
× 333
0.13 mg

（可食部60 gあたり）
もち
× 76.9
0.17 mg

（可食部75 gあたり）
米、水稲穀粒（はいが精米）
× 58.8
0.04 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（精白米）
× 250

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