銅 5 mg分の種実類
（1〜10）
0.06 mg
（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
×
83.3
0.19 mg
（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
×
26.3
0.16 mg
（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
×
31.3
0.17 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
×
29.4
0.1 mg
（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
×
50
0.08 mg
（可食部5 gあたり）
ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
×
62.5
0.15 mg
（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
×
33.3
0.15 mg
（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
×
33.3
0.14 mg
（可食部10 gあたり）
まつ（生）
×
35.7
0.14 mg
（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
×
35.7
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1
2
3
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