鉄 21 mg分の藻類（11〜20）

0.1 mg

（可食部3 gあたり）
ふのり（素干し）
× 210
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
てんぐさ（角寒天）
× 42
0.2 mg

（可食部5 gあたり）
塩昆布
× 105
0.4 mg

（可食部10 gあたり）
おごのり（塩蔵、塩抜き）
× 52.5
0.1 mg

（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
× 210
0.7 mg

（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
× 30
0.4 mg

（可食部10 gあたり）
削り昆布
× 52.5
0.2 mg

（可食部5 gあたり）
あらめ（蒸し干し）
× 105
0.1 mg

（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し）
× 210
0.3 mg

（可食部10 gあたり）
えながおにこんぶ（素干し）
× 70

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