鉄 30 mg分の藻類
（11〜20）
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
ふのり（素干し）
×
300
0.5 mg
（可食部10 gあたり）
てんぐさ（角寒天）
×
60
0.2 mg
（可食部5 gあたり）
塩昆布
×
150
0.4 mg
（可食部10 gあたり）
おごのり（塩蔵、塩抜き）
×
75
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
×
300
0.7 mg
（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
×
42.9
0.4 mg
（可食部10 gあたり）
削り昆布
×
75
0.2 mg
（可食部5 gあたり）
あらめ（蒸し干し）
×
150
0.1 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し）
×
300
0.3 mg
（可食部10 gあたり）
えながおにこんぶ（素干し）
×
100
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1
2
3
4
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