鉄 15 mg分の穀類（61〜70）

0.2 mg

（可食部23 gあたり）
ぎょうざの皮
× 75
0.6 mg

（可食部80 gあたり）
ナン
× 25
0.5 mg

（可食部75 gあたり）
ビーフン
× 30
0.8 mg

（可食部120 gあたり）
沖縄そば（生）
× 18.8
0.5 mg

（可食部73 gあたり）
干し中華めん（乾）
× 30
0.2 mg

（可食部31 gあたり）
ロールパン
× 75
0.1 mg

（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンフラワー）
× 150
0.9 mg

（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（玄米）
× 16.7
0.2 mg

（可食部25 gあたり）
しゅうまいの皮
× 75
1.2 mg

（可食部200 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（ゆで）
× 12.5

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