鉄 30 mg分の穀類
（101〜108）
0.4 mg
（可食部200 gあたり）
うどん（ゆで）
×
75
0.3 mg
（可食部320 gあたり）
あくまき
×
100
0.1 mg
（可食部68 gあたり）
きりたんぽ
×
300
0.1 mg
（可食部100 gあたり）
おにぎり
×
300
0.2 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲五分かゆ（玄米）
×
150
0.2 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（七分つき米）
×
150
0.2 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲全かゆ（半つき米）
×
150
0.2 mg
（可食部150 gあたり）
米、水稲めし（精白米）
×
150
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1
…
11
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