鉄 6 mg分の穀類（21〜30）

0.3 mg

（可食部20 gあたり）
ひえ（精白粒）
× 20
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
そば米
× 20
0.2 mg

（可食部10 gあたり）
ライ麦粉
× 30
0.2 mg

（可食部15 gあたり）
とうもろこし（コーンミール）
× 30
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
米、水稲穀粒（半つき米）
× 20
1.4 mg

（可食部90 gあたり）
干し沖縄そば（乾）
× 4.3
1.8 mg

（可食部130 gあたり）
そば（生）
× 3.3
0.1 mg

（可食部10 gあたり）
パン粉（乾燥）
× 60
0.3 mg

（可食部20 gあたり）
マカロニ・スパゲッティ（乾）
× 20
1 mg

（可食部72 gあたり）
ライ麦パン
× 6

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