鉄 30 mg分の魚介類（111〜120）

0.1 mg

（可食部18 gあたり）
かたくちいわし（生）
× 300
0.4 mg

（可食部90 gあたり）
あゆ（天然、生）
× 75
0.4 mg

（可食部40 gあたり）
あなご（蒸し）
× 75
0.6 mg

（可食部92 gあたり）
まあじ（開き干し、焼き）
× 50
0.5 mg

（可食部90 gあたり）
まあじ（焼き）
× 60
0.7 mg

（可食部90 gあたり）
さつま揚げ
× 42.9
0.2 mg

（可食部20 gあたり）
しゃこ（ゆで）
× 150
0.2 mg

（可食部20 gあたり）
おきあみ（生）
× 150
0.4 mg

（可食部45 gあたり）
いか、加工品（するめ）
× 75
0.1 mg

（可食部47 gあたり）
さざえ（生）
× 300

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