鉄 30 mg分の魚介類（131〜140）

• 

  1.5 mg

  （可食部470 gあたり）

  ずわいがに（ゆで）
  × 20
• 

  0.3 mg

  （可食部38 gあたり）

  ほたてがい（貝柱、水煮缶詰）
  × 100
• 

  0.2 mg

  （可食部35 gあたり）

  すけとうだら（からしめんたいこ）
  × 150
• 

  0.6 mg

  （可食部80 gあたり）

  すけとうだら（タラコ、焼き）
  × 50
• 

  0.4 mg

  （可食部130 gあたり）

  まあじ（生）
  × 75
• 

  0.1 mg

  （可食部20 gあたり）

  おきあみ（ゆで）
  × 300
• 

  4.1 mg

  （可食部800 gあたり）

  まだこ（生）
  × 7.3
• 

  0.9 mg

  （可食部155 gあたり）

  いか、加工品（味付け缶詰）
  × 33.3
• 

  0.8 mg

  （可食部315 gあたり）

  毛がに（ゆで）
  × 37.5
• 

  0.5 mg

  （可食部80 gあたり）

  まぐろ（缶詰、水煮、フレーク、ライト）
  × 60