鉄 30 mg分の魚介類（81〜90）

• 

  0.8 mg

  （可食部120 gあたり）

  あわび（生）
  × 37.5
• 

  0.5 mg

  （可食部35 gあたり）

  にしん（身欠きにしん）
  × 60
• 

  2.6 mg

  （可食部170 gあたり）

  まさば（焼き）
  × 11.5
• 

  2.7 mg

  （可食部180 gあたり）

  からふとます（水煮缶詰）
  × 11.1
• 

  5.1 mg

  （可食部370 gあたり）

  うまづらはぎ（味付け開き干し）
  × 5.9
• 

  0.5 mg

  （可食部36 gあたり）

  からふとししゃも（生干し、生）
  × 60
• 

  1.5 mg

  （可食部150 gあたり）

  さんま（生）
  × 20
• 

  1 mg

  （可食部70 gあたり）

  まいわし（油漬）
  × 30
• 

  35.1 mg

  （可食部4500 gあたり）

  ぶり（生）
  × 0.9
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  まだら（でんぶ）
  × 300