鉄 10 mg分の食品（281〜290）

• 

  3.8 mg

  （可食部190 gあたり）

  まさば（缶詰、みそ煮）
  × 2.6
• 

  3.8 mg

  （可食部250 gあたり）

  まさば（加工品、開き干し）
  × 2.6
• 

  8 mg

  （可食部400 gあたり）

  まさば（加工品、塩さば）
  × 1.3
• 

  0.6 mg

  （可食部30 gあたり）

  しろさけ（イクラ）
  × 16.7
• 

  2 mg

  （可食部100 gあたり）

  まいわし（かば焼）
  × 5
• 

  0.7 mg

  （可食部80 gあたり）

  あゆ（養殖、焼き）
  × 14.3
• 

  4.5 mg

  （可食部250 gあたり）

  ほうれんそう（葉、生）
  × 2.2
• 

  0.8 mg

  （可食部42 gあたり）

  トウガラシ（果実、生）
  × 12.5
• 

  4 mg

  （可食部200 gあたり）

  きょうな（葉、ゆで）
  × 2.5
• 

  0.2 mg

  （可食部10 gあたり）

  ラッカセイ（バターピーナッツ）
  × 50