鉄 10 mg分の食品
（361〜370）
0.1 mg
（可食部5 gあたり）
チリペッパーソース
×
100
0.3 mg
（可食部18 gあたり）
濃厚ソース
×
33.3
0.6 mg
（可食部40 gあたり）
ねりきり
×
16.7
0.9 mg
（可食部60 gあたり）
鶏卵（たまご焼、厚焼きたまご）
×
11.1
1.4 mg
（可食部95 gあたり）
うし、乳用肥育牛、ばら（脂身つき、生）
×
7.1
0.8 mg
（可食部120 gあたり）
あわび（生）
×
12.5
0.5 mg
（可食部35 gあたり）
にしん（身欠きにしん）
×
20
2.6 mg
（可食部170 gあたり）
まさば（焼き）
×
3.8
2.7 mg
（可食部180 gあたり）
からふとます（水煮缶詰）
×
3.7
5.1 mg
（可食部370 gあたり）
うまづらはぎ（味付け開き干し）
×
2
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1
…
37
…
122
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