鉄 10 mg分の食品（811〜820）

• 

  0.2 mg

  （可食部40 gあたり）

  だて巻
  × 50
• 

  0.3 mg

  （可食部55 gあたり）

  ずわいがに（水煮缶詰）
  × 33.3
• 

  0.8 mg

  （可食部500 gあたり）

  ずわいがに（生）
  × 12.5
• 

  0.4 mg

  （可食部80 gあたり）

  まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ライト）
  × 25
• 

  0.8 mg

  （可食部250 gあたり）

  ほっけ（開き干し）
  × 12.5
• 

  0.1 mg

  （可食部65 gあたり）

  はたはた（生）
  × 100
• 

  1.3 mg

  （可食部430 gあたり）

  とびうお（生）
  × 7.7
• 

  0.3 mg

  （可食部55 gあたり）

  べにざけ（焼き）
  × 33.3
• 

  0.3 mg

  （可食部90 gあたり）

  かます（焼き）
  × 33.3
• 

  0.4 mg

  （可食部170 gあたり）

  いとよりだい（生）
  × 25