鉄の含有量（食品）
（121〜130）
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
なまこ（このわた）
5.8 mg
（可食部145 gあたり）
まぐろ（缶詰、味付け、フレーク）
0.5 mg
（可食部48 gあたり）
はまぐり（水煮）
0.1 mg
（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
0.4 mg
（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
0.6 mg
（可食部40 gあたり）
あさり（生）
7.8 mg
（可食部210 gあたり）
かつお（加工品、なまり）
1.3 mg
（可食部35 gあたり）
みりん干し（かたくちいわし）
0.7 mg
（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
0.4 mg
（可食部10 gあたり）
削り昆布
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