鉄 21 mg分の食品（191〜200）

• 

  3.8 mg

  （可食部145 gあたり）

  かつお（缶詰、味付け、フレーク）
  × 5.5
• 

  0.7 mg

  （可食部30 gあたり）

  めざし（生）
  × 30
• 

  0.1 mg

  （可食部5 gあたり）

  わかめ（乾燥わかめ、素干し）
  × 210
• 

  2.7 mg

  （可食部105 gあたり）

  まいたけ（乾）
  × 7.8
• 

  0.4 mg

  （可食部16 gあたり）

  かぶ（漬物、塩漬、葉）
  × 52.5
• 

  0.1 mg

  （可食部3 gあたり）

  ブラジルナッツ（フライ、味付け）
  × 210
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  クルミ（いり）
  × 70
• 

  0.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  ひよこまめ（全粒、乾）
  × 52.5
• 

  1.3 mg

  （可食部50 gあたり）

  納豆（挽きわり納豆）
  × 16.2
• 

  2 mg

  （可食部75 gあたり）

  厚揚げ
  × 10.5