鉄 30 mg分の食品（1〜10）

• 

  1.2 mg

  （可食部1 gあたり）

  バジル（粉）
  × 25
• 

  2.2 mg

  （可食部2 gあたり）

  タイム（粉）
  × 13.6
• 

  0.7 mg

  （可食部1 gあたり）

  あおのり（素干し）
  × 42.9
• 

  56.9 mg

  （可食部90 gあたり）

  あゆ（天然、内臓、焼き）
  × 0.5
• 

  2.8 mg

  （可食部5 gあたり）

  ひじき（ほしひじき）
  × 10.7
• 

  1 mg

  （可食部2 gあたり）

  セージ（粉）
  × 30
• 

  1.4 mg

  （可食部3 gあたり）

  いわのり（素干し）
  × 21.4
• 

  37.8 mg

  （可食部100 gあたり）

  あさり（缶詰、水煮）
  × 0.8
• 

  5.3 mg

  （可食部15 gあたり）

  きくらげ（乾）
  × 5.7
• 

  40.7 mg

  （可食部120 gあたり）

  あわび（塩辛）
  × 0.7