鉄 30 mg分の食品（121〜130）

0.1 mg

（可食部3 gあたり）
なまこ（このわた）
× 300
5.8 mg

（可食部145 gあたり）
まぐろ（缶詰、味付け、フレーク）
× 5.2
0.5 mg

（可食部48 gあたり）
はまぐり（水煮）
× 60
0.1 mg

（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
× 300
0.4 mg

（可食部10 gあたり）
えんばく（オートミール）
× 75
0.6 mg

（可食部40 gあたり）
あさり（生）
× 50
7.8 mg

（可食部210 gあたり）
かつお（加工品、なまり）
× 3.8
1.3 mg

（可食部35 gあたり）
みりん干し（かたくちいわし）
× 23.1
0.7 mg

（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
× 42.9
0.4 mg

（可食部10 gあたり）
削り昆布
× 75

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