鉄 30 mg分の食品（151〜160）

• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  じゃがいも（乾燥マッシュポテト）
  × 100
• 

  0.5 mg

  （可食部15 gあたり）

  小麦粉（強力粉、全粒粉）
  × 60
• 

  0.2 mg

  （可食部7 gあたり）

  大麦（麦こがし）
  × 150
• 

  0.5 mg

  （可食部18 gあたり）

  麦みそ
  × 60
• 

  2 mg

  （可食部68 gあたり）

  ピータン
  × 15
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  さくらえび（煮干し）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  かたくちいわし（田作り）
  × 100
• 

  0.2 mg

  （可食部5 gあたり）

  ヘーゼルナッツ（フライ、味付け）
  × 150
• 

  0.4 mg

  （可食部25 gあたり）

  ピスタチオ（いり、味付け）
  × 75
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  そば粉（中層粉）
  × 100