鉄 30 mg分の食品（191〜200）

3.8 mg

（可食部145 gあたり）
かつお（缶詰、味付け、フレーク）
× 7.9
0.7 mg

（可食部30 gあたり）
めざし（生）
× 42.9
0.1 mg

（可食部5 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し）
× 300
2.7 mg

（可食部105 gあたり）
まいたけ（乾）
× 11.1
0.4 mg

（可食部16 gあたり）
かぶ（漬物、塩漬、葉）
× 75
0.1 mg

（可食部3 gあたり）
ブラジルナッツ（フライ、味付け）
× 300
0.3 mg

（可食部10 gあたり）
クルミ（いり）
× 100
0.4 mg

（可食部15 gあたり）
ひよこまめ（全粒、乾）
× 75
1.3 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
× 23.1
2 mg

（可食部75 gあたり）
厚揚げ
× 15

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