鉄 30 mg分の食品（201〜210）

• 

  0.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  ささげ（全粒、ゆで）
  × 75
• 

  2.6 mg

  （可食部100 gあたり）

  干しそば（乾）
  × 11.5
• 

  0.1 mg

  （可食部2 gあたり）

  ナツメグ（粉）
  × 300
• 

  0.9 mg

  （可食部35 gあたり）

  にわとり（筋胃、生）
  × 33.3
• 

  1.8 mg

  （可食部70 gあたり）

  ぶた、ソーセージ（ドライソーセージ）
  × 16.7
• 

  2.5 mg

  （可食部100 gあたり）

  くじら（赤肉、生）
  × 12
• 

  0.3 mg

  （可食部13 gあたり）

  うし（タン、生）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  いかなご（生）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部10 gあたり）

  えながおにこんぶ（素干し）
  × 100
• 

  0.2 mg

  （可食部8 gあたり）

  パイナップル（砂糖漬）
  × 150