鉄 30 mg分の食品（251〜260）

• 

  0.3 mg

  （可食部15 gあたり）

  りょくとう（全粒、ゆで）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部15 gあたり）

  えんどう（全粒、ゆで）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部16 gあたり）

  からし（練り）
  × 100
• 

  0.4 mg

  （可食部18 gあたり）

  しょうゆ（さいしこみしょうゆ）
  × 75
• 

  0.6 mg

  （可食部30 gあたり）

  甘納豆（あずき）
  × 50
• 

  2.9 mg

  （可食部140 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、サーロイン（赤肉、生）
  × 10.3
• 

  3.1 mg

  （可食部148 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、リブロース（赤肉、生）
  × 9.7
• 

  0.8 mg

  （可食部100 gあたり）

  はまぐり（生）
  × 37.5
• 

  2.1 mg

  （可食部152 gあたり）

  まいわし（焼き）
  × 14.3
• 

  0.2 mg

  （可食部10 gあたり）

  つくし（胞子茎、生）
  × 150