鉄 30 mg分の食品（271〜280）

• 

  0.1 mg

  （可食部3 gあたり）

  わさび（練り）
  × 300
• 

  0.4 mg

  （可食部18 gあたり）

  鶏卵（卵黄、加糖卵黄）
  × 75
• 

  1.4 mg

  （可食部70 gあたり）

  めんよう（ラム、もも、脂身つき、生）
  × 21.4
• 

  3.1 mg

  （可食部260 gあたり）

  うし（テール、生）
  × 9.7
• 

  3.7 mg

  （可食部185 gあたり）

  うし、和牛、サーロイン（赤肉、生）
  × 8.1
• 

  3 mg

  （可食部150 gあたり）

  うし、和牛、リブロース（赤肉、生）
  × 10
• 

  2.4 mg

  （可食部120 gあたり）

  あわび（干し）
  × 12.5
• 

  4.2 mg

  （可食部210 gあたり）

  きはだ（生）
  × 7.1
• 

  1.8 mg

  （可食部130 gあたり）

  さんま（焼き）
  × 16.7
• 

  3.8 mg

  （可食部190 gあたり）

  まさば（缶詰、味付け）
  × 7.9