鉄 30 mg分の食品（291〜300）

1 mg

（可食部60 gあたり）
中国ぐり（甘ぐり）
× 30
0.8 mg

（可食部40 gあたり）
だいず、全粒（日本産、ゆで）
× 37.5
0.4 mg

（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（全粒、ゆで）
× 75
0.2 mg

（可食部10 gあたり）
くずでん粉
× 150
0.1 mg

（可食部6 gあたり）
昆布茶
× 300
0.5 mg

（可食部25 gあたり）
ちゃつう
× 60
0.4 mg

（可食部20 gあたり）
カキ（養殖、生）
× 75
3 mg

（可食部160 gあたり）
さんま（缶詰、味付け）
× 10
22.2 mg

（可食部1800 gあたり）
かつお（秋獲り、生）
× 1.4
1.5 mg

（可食部80 gあたり）
まいわし（トマト漬）
× 20

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