鉄 30 mg分の食品（461〜470）

• 

  0.5 mg

  （可食部45 gあたり）

  ぶた、大型種、かた（赤肉、生）
  × 60
• 

  1.2 mg

  （可食部110 gあたり）

  うし、輸入牛、ランプ（皮下脂肪なし、生）
  × 25
• 

  0.4 mg

  （可食部38 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、もも（脂身、生）
  × 75
• 

  1.8 mg

  （可食部167 gあたり）

  うし、乳用肥育牛、かた（脂身つき、生）
  × 16.7
• 

  3.5 mg

  （可食部316 gあたり）

  うし、和牛、そともも（脂身つき、生）
  × 8.6
• 

  0.2 mg

  （可食部16 gあたり）

  うに（粒うに）
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部30 gあたり）

  いか、加工品（塩辛）
  × 100
• 

  0.9 mg

  （可食部120 gあたり）

  さんま（開き干し）
  × 33.3
• 

  0.3 mg

  （可食部30 gあたり）

  まさば（加工品、しめさば）
  × 100
• 

  4.8 mg

  （可食部720 gあたり）

  まさば（生）
  × 6.3