鉄 30 mg分の食品（761〜770）

• 

  0.1 mg

  （可食部20 gあたり）

  はくさい（漬物、キムチ）
  × 300
• 

  0.6 mg

  （可食部175 gあたり）

  トウモロコシ（未熟種子、ホール、冷凍）
  × 50
• 

  0.3 mg

  （可食部60 gあたり）

  タアサイ（葉、ゆで）
  × 100
• 

  0.1 mg

  （可食部10 gあたり）

  しろうり（漬物、奈良漬）
  × 300
• 

  0.1 mg

  （可食部12 gあたり）

  ししとうがらし（果実、油いため）
  × 300
• 

  0.3 mg

  （可食部60 gあたり）

  さんとうさい（塩漬）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部60 gあたり）

  さんとうさい（葉、ゆで）
  × 100
• 

  0.2 mg

  （可食部27 gあたり）

  こごみ（若芽、生）
  × 150
• 

  2 mg

  （可食部660 gあたり）

  カリフラワー（花序、生）
  × 15
• 

  5.8 mg

  （可食部960 gあたり）

  日本かぼちゃ（果実、ゆで）
  × 5.2