鉄 30 mg分の食品（71〜80）

• 

  0.3 mg

  （可食部5 gあたり）

  わかめ（乾燥わかめ、板わかめ）
  × 100
• 

  0.6 mg

  （可食部10 gあたり）

  まつ（いり）
  × 50
• 

  0.3 mg

  （可食部5 gあたり）

  わかめ（カットわかめ）
  × 100
• 

  1.1 mg

  （可食部18 gあたり）

  鶏卵（卵黄、生）
  × 27.3
• 

  1.5 mg

  （可食部25 gあたり）

  かつお（加工品、角煮）
  × 20
• 

  0.6 mg

  （可食部10 gあたり）

  ごま（むき）
  × 50
• 

  1.2 mg

  （可食部20 gあたり）

  いんげんまめ（全粒、乾）
  × 25
• 

  1 mg

  （可食部17 gあたり）

  鶏卵（卵黄、ゆで）
  × 30
• 

  0.4 mg

  （可食部7 gあたり）

  きびなご（調味干し）
  × 75
• 

  0.9 mg

  （可食部15 gあたり）

  りょくとう（全粒、乾）
  × 33.3