鉄 30 mg分の食品（811〜820）

• 

  0.2 mg

  （可食部40 gあたり）

  だて巻
  × 150
• 

  0.3 mg

  （可食部55 gあたり）

  ずわいがに（水煮缶詰）
  × 100
• 

  0.8 mg

  （可食部500 gあたり）

  ずわいがに（生）
  × 37.5
• 

  0.4 mg

  （可食部80 gあたり）

  まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ライト）
  × 75
• 

  0.8 mg

  （可食部250 gあたり）

  ほっけ（開き干し）
  × 37.5
• 

  0.1 mg

  （可食部65 gあたり）

  はたはた（生）
  × 300
• 

  1.3 mg

  （可食部430 gあたり）

  とびうお（生）
  × 23.1
• 

  0.3 mg

  （可食部55 gあたり）

  べにざけ（焼き）
  × 100
• 

  0.3 mg

  （可食部90 gあたり）

  かます（焼き）
  × 100
• 

  0.4 mg

  （可食部170 gあたり）

  いとよりだい（生）
  × 75