鉄 45 mg分の食品（301〜310）

• 

  2.3 mg

  （可食部152 gあたり）

  まいわし（水煮）
  × 19.6
• 

  0.4 mg

  （可食部20 gあたり）

  ひしおみそ
  × 113
• 

  0.4 mg

  （可食部20 gあたり）

  とうもろこし（玄穀）
  × 113
• 

  1 mg

  （可食部53 gあたり）

  ハンバーグ（冷凍）
  × 45
• 

  0.1 mg

  （可食部3 gあたり）

  からし（練りマスタード）
  × 450
• 

  0.9 mg

  （可食部50 gあたり）

  鶏卵（全卵、ゆで）
  × 50
• 

  1 mg

  （可食部63 gあたり）

  鶏卵（全卵、生）
  × 45
• 

  0.3 mg

  （可食部17 gあたり）

  うに（練りうに）
  × 150
• 

  0.6 mg

  （可食部32 gあたり）

  あわび（水煮缶詰）
  × 75
• 

  1.4 mg

  （可食部80 gあたり）

  まぐろ（缶詰、油漬、フレーク、ホワイト）
  × 32.1