鉄 45 mg分の種実類

2.3 mg

（可食部10 gあたり）
ケシ（乾）
× 19.6
1 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（いり）
× 45
0.6 mg

（可食部6 gあたり）
ごま（乾）
× 75
0.7 mg

（可食部10 gあたり）
かぼちゃの種（いり、味付け）
× 64.3
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（いり）
× 75
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
ごま（むき）
× 75
0.6 mg

（可食部10 gあたり）
まつ（生）
× 75
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
カシューナッツ（フライ、味付け）
× 90
0.5 mg

（可食部10 gあたり）
アーモンド（乾）
× 90
0.3 mg

（可食部9 gあたり）
ひまわりの種（フライ、味付け）
× 150

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