鉄の含有量（食品）
（ハ行） （221〜230）
0.5 mg
（可食部155 gあたり）
干し中華めん（ゆで）
2 mg
（可食部73 gあたり）
ほたてがい（水煮）
2.2 mg
（可食部100 gあたり）
ほたてがい（生）
0.3 mg
（可食部25 gあたり）
ほたてがい（貝柱、煮干し）
0.3 mg
（可食部38 gあたり）
ほたてがい（貝柱、水煮缶詰）
0.1 mg
（可食部47 gあたり）
ほたてがい（貝柱、生）
-
（可食部4 gあたり）
ほたるいか（ゆで）
0.8 mg
（可食部250 gあたり）
ほっけ（開き干し）
0.4 mg
（可食部60 gあたり）
ホットケーキ
0.2 mg
（可食部20 gあたり）
ホワイトアスパラガス（水煮缶詰）
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