鉄 30 mg分の豆類

• 

  1.4 mg

  （可食部15 gあたり）

  レンズまめ（全粒、乾）
  × 21.4
• 

  3.8 mg

  （可食部40 gあたり）

  だいず、全粒（日本産、乾）
  × 7.9
• 

  0.9 mg

  （可食部10 gあたり）

  きな粉（全粒大豆）
  × 33.3
• 

  0.3 mg

  （可食部4 gあたり）

  湯葉（干し）
  × 100
• 

  1.1 mg

  （可食部15 gあたり）

  そらまめ（フライビーンズ）
  × 27.3
• 

  0.7 mg

  （可食部10 gあたり）

  あずき（あん、さらしあん）
  × 42.9
• 

  1.3 mg

  （可食部19 gあたり）

  高野豆腐
  × 23.1
• 

  1.2 mg

  （可食部20 gあたり）

  いんげんまめ（全粒、乾）
  × 25
• 

  0.9 mg

  （可食部15 gあたり）

  りょくとう（全粒、乾）
  × 33.3
• 

  1.2 mg

  （可食部20 gあたり）

  納豆（寺納豆）
  × 25