鉄 30 mg分の豆類（21〜30）

0.5 mg

（可食部11 gあたり）
ぶどう豆（煮豆）
× 60
2.2 mg

（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
× 13.6
7.2 mg

（可食部200 gあたり）
がんもどき
× 4.2
1.7 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
× 17.6
0.6 mg

（可食部21 gあたり）
あずき（あん、こしあん）
× 50
0.5 mg

（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（こしあん）
× 60
0.4 mg

（可食部15 gあたり）
ひよこまめ（全粒、乾）
× 75
1.3 mg

（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
× 23.1
2 mg

（可食部75 gあたり）
厚揚げ
× 15
0.4 mg

（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
× 75

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