鉄 4 mg分の豆類
（21〜30）
0.5 mg
（可食部11 gあたり）
ぶどう豆（煮豆）
×
8
2.2 mg
（可食部60 gあたり）
湯葉（生）
×
1.8
7.2 mg
（可食部200 gあたり）
がんもどき
×
0.6
1.7 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（糸引き納豆）
×
2.4
0.6 mg
（可食部21 gあたり）
あずき（あん、こしあん）
×
6.7
0.5 mg
（可食部20 gあたり）
いんげんまめ（こしあん）
×
8
0.4 mg
（可食部15 gあたり）
ひよこまめ（全粒、乾）
×
10
1.3 mg
（可食部50 gあたり）
納豆（挽きわり納豆）
×
3.1
2 mg
（可食部75 gあたり）
厚揚げ
×
2
0.4 mg
（可食部15 gあたり）
ささげ（全粒、ゆで）
×
10
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1
2
3
…
6
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