マグネシウム 160 mg分の藻類
（11〜20）
15 mg
（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
×
10.7
49 mg
（可食部10 gあたり）
えながおにこんぶ（素干し）
×
3.3
21 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（カットわかめ）
×
7.6
10 mg
（可食部3 gあたり）
いわのり（素干し）
×
16
10 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（ほしのり）
×
16
9 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（焼きのり）
×
17.8
9 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（味付けのり）
×
17.8
10 mg
（可食部5 gあたり）
塩昆布
×
16
65 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し、水戻し）
×
2.5
55 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（原藻、生）
×
2.9
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1
2
3
4
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