マグネシウム 20 mg分の藻類
（11〜20）
15 mg
（可食部3 gあたり）
まこんぶ（素干し）
×
1.3
49 mg
（可食部10 gあたり）
えながおにこんぶ（素干し）
×
0.4
21 mg
（可食部5 gあたり）
わかめ（カットわかめ）
×
1
10 mg
（可食部3 gあたり）
いわのり（素干し）
×
2
10 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（ほしのり）
×
2
9 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（焼きのり）
×
2.2
9 mg
（可食部3 gあたり）
あまのり（味付けのり）
×
2.2
10 mg
（可食部5 gあたり）
塩昆布
×
2
65 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、素干し、水戻し）
×
0.3
55 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（原藻、生）
×
0.4
<
1
2
3
4
>
