マグネシウム 20 mg分の藻類
（21〜30）
11 mg
（可食部10 gあたり）
おごのり（塩蔵、塩抜き）
×
1.8
10 mg
（可食部10 gあたり）
てんぐさ（角寒天）
×
2
20 mg
（可食部20 gあたり）
昆布（つくだ煮）
×
1
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
×
1.1
7 mg
（可食部10 gあたり）
わかめ（くきわかめ、湯通し塩蔵、塩抜き）
×
2.9
31 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（めかぶわかめ、生）
×
0.6
28 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、灰干し、水戻し）
×
0.7
3 mg
（可食部5 gあたり）
くびれづた（生）
×
6.7
3 mg
（可食部10 gあたり）
とさかのり（赤とさか、塩蔵、塩抜き）
×
6.7
16 mg
（可食部75 gあたり）
おきなわもずく（塩蔵、塩抜き）
×
1.3
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1
2
3
4
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