マグネシウム 250 mg分の藻類
（21〜30）
11 mg
（可食部10 gあたり）
おごのり（塩蔵、塩抜き）
×
22.7
10 mg
（可食部10 gあたり）
てんぐさ（角寒天）
×
25
20 mg
（可食部20 gあたり）
昆布（つくだ煮）
×
12.5
19 mg
（可食部20 gあたり）
ひとえぐさ（つくだ煮）
×
13.2
7 mg
（可食部10 gあたり）
わかめ（くきわかめ、湯通し塩蔵、塩抜き）
×
35.7
31 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（めかぶわかめ、生）
×
8.1
28 mg
（可食部50 gあたり）
わかめ（乾燥わかめ、灰干し、水戻し）
×
8.9
3 mg
（可食部5 gあたり）
くびれづた（生）
×
83.3
3 mg
（可食部10 gあたり）
とさかのり（赤とさか、塩蔵、塩抜き）
×
83.3
16 mg
（可食部75 gあたり）
おきなわもずく（塩蔵、塩抜き）
×
15.6
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