マグネシウムを多く含む穀類
（21〜40位）
（可食部100 gあたり）
とうもろこし（ポップコーン）
95 mg
焼きふ（板ふ）
90 mg
とうもろこし（ジャイアントコーン、フライ、味付け）
88 mg
きび（精白粒）
84 mg
そば粉（内層粉）
83 mg
小麦（玄穀、日本産、普通）
80 mg
とうもろこし（玄穀）
75 mg
小麦たんぱく（粉末状）
75 mg
そば（生）
65 mg
米、陸稲穀粒（半つき米）
64 mg
米、水稲穀粒（半つき米）
64 mg
大麦（大麦めん、乾）
63 mg
マカロニ・スパゲッティ（乾）
55 mg
小麦たんぱく（ペースト状）
54 mg
焼きふ（車ふ）
53 mg
米、水稲穀粒（はいが精米）
51 mg
沖縄そば（生）
50 mg
米、陸稲めし（玄米）
49 mg
米、水稲めし（玄米）
49 mg
大麦（七分つき押麦）
46 mg
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